[운동학] 노인의 발목 운동의 중요성
노인 발목 운동의 중요성과 발목의 기능, 노화에 따른 변화, 운동의 필요성, 다양한 운동 방법과 루틴, 그리고 안전한 운동 수행 원칙까지 정리해 보았습니다. 1. 노화에 따른 발목 기능 저하와 운동의 필요성노화가 진행되면서 발목 관절(족관절)의 가동성, 근력, 고유감각은 점점 감소하게 됩니다. 이는 단순히 발의 기능 저하에만 그치지 않고, 보행 불안정, 낙상 위험 증가, 균형 상실 등 심각한 2차 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 발목은 걷기, 계단 오르기, 방향 전환과 같은 일상 동작에서 핵심적인 역할을 하는 부위로, 이 부위의 약화는 곧 전신 이동 능력 저하를 의미합니다. 발목 근력과 유연성이 떨어지면 넘어질 확률이 높아지고, 한 번의 낙상은 골절, 입원, 장기 재활, 독립성 상실로 이어질 수 있..
[운동학] 노인 코어 운동의 중요
노인 코어 운동의 중요성과 코어 근육의 역할, 노화에 따른 변화, 운동의 필요성과 종류, 루틴 구성법, 주의사항까지 종합적으로 정리해 보았습니다. 1. 노인 코어 근육의 기능과 운동의 필요성코어(core)란 신체의 중심부에 위치한 근육군으로, 복부, 등, 골반, 엉덩이, 횡격막, 골반기저근 등을 포함합니다. 이 근육들은 단순히 ‘복근’이 아니라, 몸의 안정성과 자세, 균형, 호흡 조절, 척추 보호까지 담당하는 기능적 중심축입니다. 그러나 노화가 진행되면 근육량 감소(근감소증), 신경근 조절 저하, 유연성 감소로 인해 코어 기능이 약화되고, 이는 허리통증, 자세 불균형, 낙상 위험 증가, 호흡 효율 저하 등으로 연결됩니다. 특히 노인은 허리를 과도하게 사용하는 습관, 복부 근육의 약화, 앉은 자세의 고착..
